Crampe qui vous réveille ? Banane et magnésium à la rescousse !
Cette crampe horrible au mollet qui vous arrache du sommeil en pleine nuit ? Ou cette contracture qui vous prend pendant le sport ? Les crampes sont souvent dues à un manque de magnésium et de potassium. Mamie avait le remède naturel pour des muscles détendus !
Ingrédients / Matériel
- ✓1-2 bananes bien mûres (riches en potassium)
- ✓Eau riche en magnésium (Hépar, Contrex)
- ✓OU complément magnésium marin
- ✓Vinaigre de cidre (pour application externe)
- ✓Huile d'arnica ou huile végétale
- ✓Bouillotte ou coussin chauffant
- ✓Facultatif : chocolat noir 70% (magnésium)
Étapes
EN URGENCE pendant la crampe : Étirez immédiatement le muscle contracté ! Pour une crampe au mollet, tirez vos orteils vers vous en gardant la jambe tendue. Maintenez l'étirement 30 secondes même si ça fait mal.
Massez vigoureusement la zone avec vos mains en mouvements circulaires profonds. Ça va aider le muscle à se détendre et améliorer la circulation sanguine.
Appliquez immédiatement du chaud : bouillotte, coussin chauffant, ou même une serviette chaude. La chaleur dilate les vaisseaux sanguins et détend les muscles.
En traitement externe express : imbibez un linge de vinaigre de cidre pur et appliquez sur la crampe. Le vinaigre pénètre rapidement et apporte de l'acidité qui rééquilibre le pH musculaire. Laissez 10-15 minutes.
Massez ensuite avec de l'huile d'arnica (anti-inflammatoire naturel) en mouvements longs et profonds. Insistez bien sur toute la longueur du muscle, pas seulement la zone douloureuse.
PRÉVENTION - Le protocole anti-crampes : Mangez 1-2 bananes par jour ! Elles sont ultra-riches en potassium, le minéral qui régule les contractions musculaires. Une carence = crampes assurées.
Buvez 1,5 à 2 litres d'eau par jour, en privilégiant des eaux riches en magnésium (Hépar, Contrex, Rozana). Le magnésium détend les muscles et prévient les crampes. La déshydratation est une cause majeure de crampes !
Si vous avez des crampes fréquentes, faites une cure de magnésium marin (300-400mg par jour) pendant 1 mois. Demandez conseil à votre pharmacien pour le dosage adapté.
Évitez de boire de l'alcool ou trop de café : ils déshydratent et favorisent les crampes. Limitez aussi le sel raffiné qui perturbe l'équilibre sodium/potassium.
Croquez 2 carrés de chocolat noir à 70% minimum chaque jour. C'est délicieux ET c'est une excellente source de magnésium ! Le remède parfait, non ?
Étirez-vous 5 minutes avant de dormir si vous avez des crampes nocturnes : mollets, cuisses, pieds. Des muscles étirés = muscles détendus = moins de crampes.
Surélevez légèrement vos pieds avec un coussin sous le matelas (côté pieds). Ça améliore la circulation et diminue les crampes des jambes.
Astuce bonus 💡
Pour les sportifs qui ont des crampes pendant ou après l'effort : buvez une eau de récupération maison : 1 litre d'eau + le jus d'un citron + 1 cuillère à café de sel + 2 cuillères à soupe de miel. Ça réhydrate et reminéralise parfaitement ! Et mangez votre banane 30 minutes avant le sport.
⚠️ Avertissements
Si vos crampes sont très fréquentes (plusieurs par semaine), très douloureuses, ou accompagnées de faiblesse musculaire, consultez un médecin : ça peut être le signe d'un problème circulatoire ou métabolique. Certains médicaments (diurétiques, statines) peuvent favoriser les crampes : parlez-en à votre médecin.
